睡眠不足では体調が優れず、やる気も低下しますが、熟睡後の爽快感は、健康感に満ちた活気につながります。このように、意欲に影響を与える睡眠、その歳に伴う変化について、原因と対処法を述べます。
なぜ歳をとると不眠になってしまうのか
高齢者の睡眠不足は睡眠の質、量、リズムの変化に基づきますが、睡眠の質の変化については深い睡眠時間の短縮、浅い睡眠時間帯が延長することにより、その時間帯に生じる尿意や物音で目が覚めてしまう高齢者の睡眠を妨げます。
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日本人の睡眠は平均7時間前後ですが、高齢者では、6.54時間程度と短いにもかかわらず、8時間の睡眠を確保しようと早く休み、中途で覚醒することが睡眠不足感となります。そのため、昼間の居眠りなど睡眠のリズムが乱れますが、これら睡眠の質、量、リズムの変化を修正するとスマートな睡眠が得られます。
熟睡のためのコツ
うつ病や呼吸障害、運動障害、薬の副作用などの見られない多くの高齢者にとって熟睡するためのコツ、8項目を以下の表にまとめました。
まず、定時に起床した後は、明るい太陽の下で体を動かし、寝床に入る際は、静かな部屋で就寝に集中します。また、昼間は居眠りをするより昼寝をする、夕方以降は睡眠を妨げるコーヒーやたばこを避けます。
ストレスをため込んで寝床に入らない、なども大切です。寝付けない場合は寝酒よりも最小限の量の睡眠薬を服用する方がよいとされています。以上のように生活習慣を改善し、睡眠時間、就寝時刻にこだわりすぎずに、スマートな睡眠を確保します。
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熟睡の8つのポイント
- 決まった時間に起床し、明るい陽光を浴びる
- 昼間は軽く疲れるほど、適度に体を動かす（運動する）
- 昼間は、居眠りの代わりに30分以内の昼寝を
- 心地よい温度、そして静かで暗めの部屋で就寝する
- 夕方以降にはコーヒーやたばこをやめて寝る
- 人間関係のストレスなどを忘れ、心身をリラックスさせる
- お酒に頼らずに必要なら最小限の睡眠薬を使用する→こちら
- 寝床では、テレビを見たり読書を行わない