賢い眠り方

必須アミノ酸を多く摂れる大豆、魚介類、肉類、乳製品は、睡眠には効果大

必須アミノ酸からメラトニンができる 食事メニューの話に入る前に、もう一度、眠りのホルモン・メラトニンについてです。メラトニンは夜になると、脳の松果体から体内に分泌されます。 アメリカのドラッグストアではサプリメントとして普通に売っています。...
賢い眠り方

ベストな睡眠のためには2週間くらいの計画が必要

よい睡眠リズムをつくるには休日の2日間が大切 会社などへお勤めしている人には、仕事をする「オン」の日と、休む「オフ」の日の2種類があります。月曜から金曜日がオン、土日がオフという生活スタイルが多いでしょうが、平日休みのシフトの人、あるいは主...
快眠のコツ

体内時計の基本は1日25時間! リセットすれば健康な睡眠を取り戻せる

太陽の光は睡眠・覚醒のリズムに大きく影響します 目覚まし時計は、音でひとを刺激して覚醒させます。しかし、人間の睡眠と覚醒を刺激するのには、音よりも合理的な刺激があります。それが、「光」です。光、特に太陽光は、動物だけでなく人間の睡眠・覚醒パ...